Dobra odporność jest kluczowa. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym oraz teraz, gdy nadal zmagamy się z pandemią koronawirusa. Jak wzmocnić organizm, by naturalnie bronił się przed wirusami i bakteriami? Sprawdź!

O odporność powinniśmy dbać cały nie rok. Oczywiście okres jesienno-zimowy jest szczególnie kluczowy, ale na to, jak organizm będzie funkcjonował w tym newralgicznym okresie, pracujemy przez cały czas. Niezależnie od tego warto zacząć wzmacnianie odporności w dowolnym momencie, nawet jeśli będzie to początek grudnia. Lepiej późno niż… później. To bardzo ważne! Dobra odporność to lepszy sen, brak infekcji i wiele innych korzyści.

Co wpływa na funkcjonowanie systemu immunologicznego?

Co wpływa na prawidłowe działanie układu odpornościowego? Należy tu wziąć pod uwagę wiele czynników, np. tych zewnętrznych, do których zaliczamy wahania temperatur, nieodpowiednie ubranie się do warunków atmosferycznych, zanieczyszczoną wodę czy częste przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach. Nie zapominajmy również o czynnikach wewnętrznych, są to: niezdrowa dieta (uboga w owoce oraz warzywa), picie małej ilości wody, zbyt mała ilość snu, długotrwały stres, używki (alkohol, papierosy, narkotyki, ale też duże ilości słodyczy), brak aktywności fizycznej, niektóre leki (np. przeciwzapalne lub antybiotyki). 

Co zrobić, gdy czujesz, że zaczyna “brać” Cię przeziębienie? Warto sięgnąć wówczas po naturalne środki i metody. Leki nie są najlepszym rozwiązaniem, chociaż czasami to jednak ostateczna deska ratunku. Te, nawet jeśli nie są na receptę, warto przyjmować w porozumieniu z lekarzem. 

Wzmacnianie odporności – dlaczego warto?

Teoretycznie wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, dlaczego powinniśmy wzmacniać odporność. Nikt nie chce przecież chorować na przeziębienie czy grypę, a osłabiony organizm łatwiej “łapie” wszelkie infekcje. Najgorzej gdy dochodzi do zapalenia gardła, oskrzeli, płuc czy do anginy. Teoretycznie nie są to bardzo poważne choroby, ale nie należy ich bagatelizować. Powikłania po tego typu schorzeniach mogą być bardzo niebezpieczne. Dlatego tutaj doskonale pasuje powiedzenie przekazywane z pokolenia na pokolenie: lepiej zapobiegać niż leczyć. Oczywistym jest, że za skłonność do infekcji odpowiada układ odpornościowy. Jeżeli jest słaby, nie jest w stanie odeprzeć ataku drobnoustrojów. W tym momencie zarazki mogą osiedlać się w błonie śluzowej nosa, gardła, albo mogą wędrować dalej do oskrzeli czy płuc tym samym powodując stan zapalny. Dlatego zacznij działać już dziś, a Twój organizm odwdzięczy Ci się dobrym samopoczuciem i energią do działania. 

10 sposobów na wzmacnianie odporności

Jak dbać o odporność przez cały rok? Co warto jeść, jakie nawyki wprowadzać do swojej codzienności? Oto lista, naszym zdaniem, najlepszych 10 sposobów.

1. Dieta przede wszystkim!

Zdanie “jesteś tym co jesz” jest jak najbardziej prawdziwe. To jaką dietę utrzymujesz, ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne, odporność i co za tym idzie – dobre samopoczucie. Unikaj tłustych potraw i przede wszystkim przetworzonych produktów. W sklepach znajdziemy dzisiaj całą masę “gotowców” – zastanów się, czy na pewno chcesz je jeść? Twoja dieta powinna opierać się na owocach i warzywach. Najlepiej surowych, gdyż zawierają najwięcej wartościowych składników odżywczych. Pamiętaj również o piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia – najlepiej min. 2 litry dziennie. Jeżeli masz z tym problem, zainstaluj w telefonie aplikację, która będzie Ci o tym przypominać.

W warzywach i owocach, szczególnie w brokułach, cytrusach, papryce, porzeczkach i szpinaku, znajduje się dużo witaminy C. Ta pobudza produkcję interferonu, czyli substancji, która bardzo efektywnie radzi sobie z zarazkami. Nie przyjmuj witaminy C z suplementów. Spożywaj ją w naturalnej postaci. Nie zapominaj także o odpowiednich źródłach witaminy B6, która pobudza system obronny do działania. Jedz banany, awokado, ryby, drób, wołowinę czy ziemniaki. Również witamina E ma ogromne znaczenie w walce z wodnymi rodnikami. Znajdziesz ją w orzeszkach ziemnych, rybach, olejach roślinnych czy szpinaku. 

2. Unikaj używek

Alkohol i papierosy są wrogami naszego systemu odpornościowego. Używki niszczą witaminy i cenne mikroelementy, które zwalczają bardzo niebezpieczne dla systemu immunologicznego wodne rodniki. Nie pal papierosów, nawet okazyjnie (łatwo się uzależnić) i unikaj zadymionych pomieszczeń. Alkohol też zdecydowanie Ci nie służy.

3. Cebula i czosnek w walce z odpornością od lat

O wspaniałych właściwościach cebuli i czosnku mówiły nam już nasze babcie. Przygotowywały syropy i inne przetwory, które naprawdę działały. Dzisiaj wiemy, że te warzywa najlepiej przyjmować na surowo. Możesz je po prostu obrać i zjeść (choć to tylko dla odważnych), ale przecież czosnek i cebula dodane do ulubionych przekąsek (sałatka czy kanapka) są przepyszne. Wilk syty i owca cała.

4. Imbir nie tylko na rozgrzanie

Imbir znany jest ze swoich rozgrzewających właściwości. Warto dodawać go do herbatek czy napojów, ale doskonale sprawdzi się również… wyciśnięty w wyciskarce razem z warzywami i owocami. Oczywiście uważaj z ilością – łatwo przesadzić i wówczas będzie bardzo trudno wypić sok. Imbir nie tylko wzmacnia odporność, ale też rozgrzewa. Na chłodne dni jak znalazł. 

5. Aloes blokuje infekcje

Aloes to cudowna substancja, którą niegdyś, ale także i dzisiaj, wykorzystujemy w wielu sytuacjach. Pomaga np. w gojeniu ran, ale może okazać się także skuteczną bronią w walce z infekcjami. Aloes bardzo silnie stymuluje bowiem układ odpornościowy, blokując rozwój infekcji. Jak go przyjmować? Na przykład w formie nalewki – liście rozgnieć na miazgę, wymieszaj ze szklanką zimnej, przegotowanej wody i odstaw na 2 tygodnie najlepiej do ciemnego i chłodnego miejsca. Potem wystarczy już tylko odcedzić i pić kilka razy dziennie po łyżce. 

6. Aktywność fizyczna zawsze na tak!

Sport to zdrowie i co do tego nikt nie ma chyba wątpliwości. Ruch wpływa bardzo pozytywnie na pracę układu odpornościowego. W pewnym sensie “naoliwia” go pobudzając do działania. Dlatego regularny ruch to podstawa, również jeśli chodzi o stawy, dobre samopoczucie (wytwarzanie hormonu szczęścia) itd. Nie przepadasz za intensywnymi treningami? Spokojnie, wcale nie chodzi o to, byś nagle spędzał godziny na siłowni. Wystarczą regularne spacery, ćwiczenia z Youtube’em czy przejażdżka rowerem. Ważne jest to, aby ruszać się systematycznie, a nie tylko od wielkiego dzwonu.

7. Czas na saunę

Jak na układ immunologiczny działa sauna? Na skutek utraty wody w organizmie gęstnieje krew. To doprowadza do wzmożonej produkcji ciał odpornościowych, oczyszczania z substancji toksycznych oraz dotlenienia organizmu (w gorącej temperaturze szybciej oddychamy). Poza tym przebywanie w saunie podnosi temperaturę ciała, a tego nienawidzą wszelkie zarazki. Dlatego warto korzystać z sauny! Wcześniej jednak sprawdź, czy możesz to robić. Istnieje bowiem sporo przeciwwskazań, np. ciąża, miesiączka, trądzik czy niewydolność oddechowa.

8. Zimne prysznice = hartowanie organizmu

Hartuj swój organizm. Wiemy, że przebywanie w zimnej wodzie nie należy do najprzyjemniejszych, ale z czasem wejdzie Ci to w nawyk. Zaczynaj stopniowo – najpierw nalej do wanny chłodną wodę i pochodzić w niej stopami. Z czasem zwiększaj ilość wody, aż dojdziesz do zimnych pryszniców. Te warto stosować naprzemiennie z ciepłą wodą. 

9. Jak najmniej stresu

Łatwo mówić, trudniej zrobić. Rzeczywiście bardzo ciężko zapanować nad silnym stresem. Są jednak sposoby, by zdecydowanie go ograniczyć. Zastanów się, co powoduje w Tobie duże napięcia i albo pracuj nad tym, albo wyklucz to ze swojego życia. Stosuj techniki relaksacyjne, medytacje, pij zioła. Pamiętaj, że w walce ze stresem pomagają psychoterapeuci. Można warto pomyśleć o terapii albo o sporadycznych wizytach w poradni psychologicznej? 

10. Czas na relaks

Pamiętaj o odpoczynku. W ferworze codzienności trudno wygospodarować czas na relaks. A to bardzo ważne również dla układu odpornościowego. Postaraj się znaleźć chwile na odpoczynek. SPA w wannie, czytanie książki w ulubionym fotelu, drzemka. Układ immunologiczny z pewnością się odwdzięczy.

A jakie są Wasze najlepsze sposoby na wzmacnianie odporności? Przypominamy, że warto o nią dbać przez cały rok.